Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз возникает вследствие нарушения работы межпозвоночных дисков. Повреждение последних влечет за собой трение позвонков, это сопровождается головными болями, головокружениями и тошной, шумом в ушах, а также напряжением мышц лица. В сложных случаях люди не могут двигать головой, ощущают сильные боли в шейной области и теряют чувствительность.

В зоне риска находятся пожилые лица, а также люди с травмами позвоночника, после перенесённых операции и страдающие от артрита.

К современным видам техник от остеохондроза относят:

• калланетику;
• пилатес;
• бодифлекс;
• оксисайз;
• стретчинг;
• йогу.

Все они направлены на уменьшение болевого синдрома и улучшению мышечного тонуса.

Одной из самых эффективных техник считается йога, так как исцеление приходит изнутри организма. Человек начинает менять свои мысли, привычки и отношение к жизни.

Упражнения для шейного отдела

Йога — это древнее учение, которое пришло из Индии. Основная её цель — гармония души, тела и сознания. В результате улучшается общее состояние человека.

Заниматься йогой можно и нужно для раскрепощения мышц и снятия болевых синдромов. Йога при шейном остеохондрозе начинается с правильного дыхания. Вдыхать воздух нужно с помощью носа. Начинающим больше всего подойдут групповые или индивидуальные занятия с опытным инструктором. Он покажет технику правильного дыхания и выполнения всех асан.

Данный вид оздоровления полезен как для лечения, так и для профилактики болезней. Упражнения йоги нужны для расслабления и укрепления мышцы, а также для вытяжения позвоночника.

Все асаны следует выполнять по 2–3 раза в неделю.

Йога для шеи выполняется плавно и аккуратно, так как в этом отделе проходят важные нервные окончания и сосуды. При любом дискомфорте или болях упражнения следует прекратить.

Начинать зарядку следует с разминки.

Разминка состоит из:

• поворотов головы в обе стороны;
• опускания и поднятия головы вперёд и назад;
• опускания головы к плечам;
• круговых движений в обе стороны.

Такую разминку удобно и можно выполнять везде: и на работе, и дома, и в гостях.

Йога при остеохондрозе грудного отдела состоит из комплекса стандартных упражнений, так как болезнь часто сопровождается сколиозом, кифозом или прочими искривлениями позвоночника.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению шейного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевого синдрома. Упражнения, направленные на растяжение и релаксацию, могут уменьшить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для людей с этой патологией. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм. Также следует учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с лечащим врачом перед началом практики.

йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

Упражнения для профилактики болезни

Всегда легче предотвратить болезнь, чем её лечить. Для профилактики остеохондроза шейного отдела и укрепления мышц следует выполнять следующий оздоровительный комплекс:

1. Лечь на живот. Руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе одновременно поднять голову, две ноги и две руки перед собой. На выходе опустить.
2. Повторить первое упражнение, только на вдохе одновременно поднять правую руку и правую ногу. Потянуться. На выдохе лечь в исходное положение. Затем всё повторить с левой рукой и ногой.
3. Скручивания. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Отвести ноги в левую сторону к полу, а туловище противоположно — в правую.

Кроме того, можно:

• во время работы сделать перерыв, пройтись, отдохнуть пару минут, сделать разминку для шеи;
• избегать травм и ударов;
• в машине всегда надевать ремень безопасности;
• в общественном транспорте сидеть спереди.

Асаны при поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе поясничного отдела очень важна и необходима. Комплекс упражнений может быть следующим:

Асана «Гора»:

1. Стоять ровно. Ноги вместе. Живот и ягодицы подтянуты.
2. Опустить руки вперед на пол. Коснуться двумя руками пола на некотором расстоянии от ног. Голова должна находиться на одной прямой линии с руками. Тело должно быть под ровным углом.
3. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

Асана «Кошка»:

1. Исходное положение — стоя ровно на четвереньках.
2. Медленно выгнуть спину к потолку, опустив голову.
3. Затем поднять голову к потолку, прогибая спину в противоположную сторону, к полу.
4. Повторить асану несколько раз медленно, ощущая работу каждой мышцы.

Асана «Лук»:

1. Исходное положение — стоя ровно. Ноги вместе.
2. На вдохе одну ногу выдвинуть вперед. Сделать выпад.
3. Руки соединить и держать прямо над головой. Можно руками сделать имитацию движения при стрельбе из лука.
4. На выдохе вернуться.
5. Повторить упражнение с другой ногой.

Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевых ощущений. Упражнения на растяжку и дыхательные техники способствуют расслаблению, уменьшая напряжение в области шеи и плеч. Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить осанку, что также играет важную роль в профилактике обострений. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы избежать травм и подобрать подходящие упражнения. В целом, йога становится для многих не только способом облегчения симптомов, но и важной частью образа жизни, способствующей гармонии и внутреннему спокойствию.

ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ШЕИ И ПЛЕЧ. Расслабление шейно-воротниковой зоны. 14 минут.

Полезные советы

При остеохондрозе следует:

• регулярно выполнять упражнения, йога при остеохондрозе шейного отдела даёт результат в случае серьёзного подхода и постоянного выполнения асан;
• перед занятиями следует отказаться от пищи;
• плавать;
• общаться с инструктором и просить у него совета;
• быть позитивно настроенным, выбросить из головы все негативные мысли и переживания;
• во время йоги для лечения остеохондроза нужно помнить о правильном дыхании, не стоит его задерживать, лучше всего освоить правильную технику с помощью грамотного учителя.
• отдыхать на ортопедическом матрасе и подушке;
• принимать каждый день горячий душ для разогрева мышц;
• совершать пешие прогулки, заниматься аэробикой в лёгком темпе;
• комплексный подход, который включает в себя медицинские препараты, упражнения и лечебные процедуры;
• отказаться от вредных привычек, забыть про сигареты, алкоголь и наркотики;
• уделить внимание правильному питанию, есть больше растительной пищи, богатой витаминами и минералами;
• верить в выздоровление.

Нужно уделить внимание правильному питанию, так как этого требует духовная практика. Нужно употреблять в пищу всё свежее. То, что много раз перерабатывалось, следует исключить из рациона (маринованные огурцы, колбасы и консервы). Питание должно быть сбалансированным и здоровым.

Заниматься йогой при остеохондрозе можно и нужно. Следует это делать регулярно и в комплексе с другим лечением. Все упражнения эффективны для позвоночника при грудном остеохондрозе. Они полезны для шейного и других отделов.

Регулярные занятия йогой для лечения остеохондроза помогли многим пациентам забыть о болезни. Но все упражнения нужно выполнять крайне осторожно и под присмотром опытного профессионала. От того, в каком отделе есть болевые ощущения, зависит индивидуальный комплекс упражнений.

Если йога против остеохондроза не будет выполняться, мышцы станут зажатыми и слабыми и могут со временем атрофироваться. Йога помогает развить гибкость тела, повышает защитные функции организма, делает позвоночник более подвижным. Подходит для начинающих. Во время всех упражнений нужно прислушиваться к себе и своему телу. Не стоит перенапрягать организм. Все нагрузки должны быть адекватными, иначе они только навредят и усугубят ситуацию.

Вопрос-ответ

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?

Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Какие физические упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ No2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как “Кошка-Корова” или “Шавасана”, которые помогут расслабить мышцы шеи и спины, не перегружая их. Избегайте резких движений и глубоких наклонов.

СОВЕТ No3

Регулярно практикуйте дыхательные упражнения (пранаяму), такие как “Диафрагмальное дыхание”. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в области шеи.

СОВЕТ No4

Обратите внимание на свою осанку во время занятий и в повседневной жизни. Правильная осанка поможет предотвратить дальнейшие проблемы с шеей и улучшит эффективность практики йоги.