Часто возникают головные боли различного происхождения. Причин может быть много – от приземленных до серьезных. Однако мы редко связываем головную боль с дефицитом витаминов. И это одна из возможных причин!
До 90% людей страдают головными болями различной степени тяжести. Из них 12% — это люди с диагнозом мигрень . Проблема очень серьезная, ведь речь идет практически обо всем населении. Головные боли сопровождаются целым комплексом симптомов, таких как отсутствие концентрации внимания, чувство общего недомогания, быстрая утомляемость и в то же время проблемы со сном, раздражительность. и тошнота.
В таком состоянии невозможно функционировать, поэтому чаще всего мы прибегаем к мерам, которые, как мы ожидаем, сработают быстро и эффективно. Вряд ли это удивительно. Однако, помимо немедленной помощи, стоит выяснить причину, по которой головная боль продолжает возвращаться.
Почему болит голова?
Головные боли могут быть вторичными, т. е. возникать в результате других состояний — травм головы, дегенеративных изменений в позвоночнике, гипертонии или гипотонии, атеросклероза, обезвоживания или психических заболеваний. Эффективное лечение должно устранить или свести к минимуму головные боли, которые в таком случае являются дополнительным симптомом заболевания.
Однако наиболее распространенными являются первичные головные боли напряжения, которыми с разной степенью частоты страдает большинство людей. Причины этого варьируются от гормональных изменений, сильного стресса , употребления пищи и напитков, нарушений сна, лекарств и погоды. Со временем мы можем наблюдать, какие факторы вызывают у нас головную боль, и стараться их избегать. Что, если мы в целом здоровы, избегаем известных инициаторов боли и все же иногда страдаем от нее?
Многие врачи отмечают, что головные боли могут быть связаны с нехваткой витаминов и минералов в организме. Например, дефицит витаминов группы B, особенно B2 и B12, может вызывать мигрени и напряжение в голове. Также недостаток магния и витамина D часто становится причиной дискомфорта. Специалисты рекомендуют обратить внимание на рацион питания, включив в него больше свежих овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов. Важно помнить, что регулярные обследования и консультации с врачом помогут выявить возможные недостатки и скорректировать питание. Таким образом, забота о витаминах может стать ключом к улучшению самочувствия и снижению частоты головных болей.
Головная боль — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие. Часто люди не задумываются о причинах её возникновения, связывая дискомфорт с усталостью или стрессом. Однако всё чаще звучит мнение, что причиной могут быть и нехватка витаминов. Например, дефицит витаминов группы B, особенно B12, может вызывать головные боли и мигрени. Также недостаток магния и витамина D может негативно сказываться на состоянии нервной системы, что приводит к болевым ощущениям. Многие начинают обращать внимание на свой рацион, добавляя в него больше свежих овощей, фруктов и орехов, чтобы восполнить недостающие элементы. Важно помнить, что сбалансированное питание — это не только залог хорошего самочувствия, но и профилактика различных заболеваний, включая головные боли. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и заботиться о нём, чтобы избежать неприятных симптомов.
Головные боли из-за недостатка витаминов
Дефицит витаминов D, B6, B12 и фолиевой кислоты может вызывать головные боли и мигрени.
Получается, что риск боли возрастает до 300%. в том случае, если эти витамины не поступают в организм в достаточной степени.
Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 способствует возникновению анемии. Следствием ее является, среди прочего, головные боли, быстрая утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, общая раздражительность.
Между тем, витамин В6 отвечает, в частности, за баланс уровней серотонина и дофамина, которые участвуют в коммуникации между нервными клетками. Нарушение этого баланса, например, из-за дефицита витамина В6, приводит к головной боли или мигрени. Ученые также установили, что 42 проц. у пациентов с хронической мигренью наблюдается дефицит витамина D.
Читайте также:
Это революционные открытия, которые могут изменить представление о головной боли — существующие методы лечения основаны в основном на попытке устранить саму боль, не ища ее источника.
Можно попробовать дополнить рацион продуктами, богатыми витамином В6 и фолиевой кислотой . Немного проблематичнее будет витамин В12 — в усвояемой форме он не встречается в растительном мире, поэтому недоступен, например, веганам, но даже у плотоядных часто бывает дефицит этого микроэлемента. Под воздействием солнечных лучей организм сам вырабатывает витамин D. В нашей климатической зоне сложно найти его в достаточном количестве, потому что де-факто с сентября по май наши тела в основном одеты. Поэтому стоит подумать о разумном приеме этих витаминов, чтобы попытаться устранить причину головной боли.
Вопрос-ответ
Какого витамина не хватает, если болит голова?
Риск развития хронической головной боли связан с дефицитом витамина D. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Восточной Финляндии, недостаток витамина D коррелирует с увеличением риска развития хронических головных болей.
Что делать, если у тебя каждый день болит голова?
Если у вас каждый день болит голова, важно обратиться к врачу для диагностики и выявления причин боли. Врач может провести обследование, назначить необходимые анализы и предложить лечение. Также полезно вести дневник головной боли, чтобы отслеживать триггеры, и обратить внимание на образ жизни: достаточный сон, правильное питание, регулярные физические нагрузки и управление стрессом могут помочь снизить частоту и интенсивность головной боли.
Что хорошо убирает головную боль?
Наиболее популярные таблетки при головной боли производятся на основе салициловой кислоты (аспирин), пиразолона, анилина (парацетамол), пропионовой кислоты (ибупрофен), кофеина, комбинации папаверина, бендазола и дицикловирина, фенобарбитала, триптамина (при мигрени).
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании присутствуют все необходимые витамины и минералы. Включите в меню свежие фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Регулярно проверяйте уровень витаминов в организме. Если у вас есть подозрения на нехватку определенных витаминов, таких как витамины группы B, D или магний, обратитесь к врачу для проведения анализов и получения рекомендаций по добавлению необходимых добавок.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем гидратации. Недостаток воды может также вызывать головные боли. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и предотвратить головные боли.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и могут помочь в снижении частоты головных болей. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им хотя бы несколько раз в неделю.
-
Читайте также:
