Довольно распространенным заболеванием позвоночника является остеохондроз. Он вылечивается только при соблюдении многочисленных условий и рекомендаций специалистов. Исключительно при учете большинства правил удается уменьшить болевые ощущения и создать комфорт для сна и жизни. Особенно часто возникает вопрос о том, как правильно постоянно спать при шейном остеохондрозе. Важным является не только принятие оптимальной позы, но и выбор качественного ортопедического матраса, а также удобной, жесткой и упругой подушки.
В какой позе спать
Как спать при шейном остеохондрозе — тема очень актуальная. Данный процесс должен выполняться на спине, а голова непременно располагаться при этом на подушке. Положение шеи обязано быть таким, чтобы она была немного выгнута вперед. Желательно, дабы ноги были согнуты. Подобная поза считается анатомически правильной для всех позвонков, поскольку они находятся на одной линии. Если вытянуть нижние конечности, то останется напряжение в области поясницы.
Однако для многих людей представленная позиция считается неудобной, поэтому для них может быть выбрана поза эмбриона, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями. Под колени, находящиеся в согнутом положении, обязательно подкладывается удобный валик. В этом случае не будет оказываться давление на шейный отдел, что не приведет к нарушению кровообращения. Голова при этом должна находиться только на подушке, а плечо непременно упираться в жесткий и плотный матрас.
Людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника противопоказано спать на животе, поскольку оказывается негативное воздействие на шею, так как голова непременно будет повернута в одну сторону, а позвонки при этом напряжены.
Врачи отмечают, что правильная поза для сна играет ключевую роль в управлении симптомами остеохондроза. Специалисты рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями, что помогает выровнять позвоночник и снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Также полезно использовать ортопедические матрасы и подушки, которые поддерживают естественные изгибы тела. Некоторые врачи советуют спать на спине с подушкой под коленями, что способствует расслаблению поясничной области. Избегать сна на животе стоит, так как эта поза может привести к дополнительному напряжению в шее и спине. Важно помнить, что индивидуальные предпочтения также имеют значение, и рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора оптимального варианта.
Как выбрать матрас
Лучше всего изначально при появлении проблем с позвоночником выбирать качественный матрас. Он должен быть ортопедическим и обладать следующими параметрами:
- Желательно при остеохондрозе шейного отдела выбирать полужесткий матрас, поскольку если будет иметься мягкое изделие, то на нем начнет проваливаться таз, поэтому при лежании на боку может дополнительно развиться сколиоз;
- Не рекомендуется останавливать свой выбор на слишком жестком изделии, потому как при его использовании будет возникать существенное давление на опорные участки тела. В этом случае возможно передавливание сосудов. Кроме этого, на жестком матрасе позвоночником на весу удерживаются некоторые части тела, не соприкасающиеся с кроватью, поэтому не получится нормально отдохнуть и расслабить мышцы.
Таким образом, для снижения нагрузки с шеи и позвоночника крайне важно грамотно выбрать матрас. Дополнительно приобретается качественная и подходящая подушка.
Люди с диагнозом остеохондроз часто делятся своим опытом поиска оптимальных поз для сна. Многие отмечают, что правильная поза может значительно снизить болевые ощущения и улучшить качество отдыха. Наиболее популярной считается поза на боку с подушкой между коленями, что помогает поддерживать естественное положение позвоночника. Некоторые предпочитают спать на спине с подушкой под коленями, что также способствует разгрузке поясничного отдела. Однако важно помнить, что индивидуальные предпочтения могут варьироваться, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Регулярные консультации с врачом и использование ортопедических матрасов и подушек могут существенно улучшить ситуацию. В конечном итоге, главное — это комфорт и возможность выспаться без болей.
Как выбрать подушку
Основным симптомом остеохондроза выступает головная боль по утрам, а также частые головокружения. Это обусловлено тем, что в мозг поступает недостаточное количество кислорода, поэтому важным моментом является не только гимнастика и правильная поза для сна, но и грамотный выбор подушки, обеспечивающей идеальное положение шеи.
В процессе выбора данного элемента учитываются следующие факторы:
- подушка должна обладать прямоугольной или квадратной формой, причем валики или закругленные изделия допускается использовать только в качестве опоры в процессе чтения или просмотра телевизора, а вот для сна они являются непригодными;
- высота ее не может быть меньше 10 см, поскольку иначе позвоночник будет находиться в неестественном положении, поэтому важно, чтобы шея находилась немного выше головы, а вот плечи должны быть приподняты;
- ширина выбирается существенней, чем ширина плеч спящего на ней человека;
- важно, чтобы жесткость подушки находилась на среднем уровне, причем желательно уточнить у врача, какой показатель является наиболее подходящим, поскольку этот фактор зависит от того, какова форма установленного остеохондроза.
Получается, если у человека обнаруживается шейный остеохондроз, то он должен тщательно разобраться в том, какая поза является оптимальной для сна, а также каким матрасом и подушкой следует пользоваться, чтобы обеспечить идеальное положение тела в процесс отдыха.
Кроме формы и размера подушки, важно определиться, какой в ней имеется наполнитель, потому как для этого могут использоваться следующие материалы:
Читайте также:
- шелуха гречки обеспечивает хороший массаж шеи, поэтому улучшается кровоток и обменные процессы, что положительно сказывается на самочувствии человека;
- латекс не вызывает аллергическую реакцию и обладает уникальными антибактериальными свойствами;
- волокна бамбука считаются прекрасным выбором для подушки, используемой человеком с остеохондрозом, поскольку она не деформируется на протяжении многих лет, а также именно данные изделия наиболее часто выбираются для детей для профилактики разных заболеваний позвоночника;
- подушка с пружинами, между которыми уложен наполнитель, обеспечивает правильное расположение головы и шеи человека в любой позе;
- гелиевый наполнитель считается эффективным и безопасным, но спать на такой подушке не слишком удобно сначала, поэтому к ней надо привыкать.
Нужно отметить, что перед тем как приобрести подушку, следует тщательно изучить, чем она набита, потому что этот фактор является важным для людей с остеохондрозом. Существенным моментом считается то, что выбранная подушка не должна деформироваться, а если после продолжительного срока эксплуатации она начинает изменять свою форму, то необходимо срочно заметить ее новым изделием. Высота товара полностью зависит от телосложения самого пользователя.
Если тщательно разобраться в том, как правильно спать при остеохондрозе, то человек с этим заболеванием сможет изначально принимать оптимальную позу для сна, способствующую снижению нагрузки на позвонки. Это положительно скажется на его самочувствии, а также в совокупности с грамотным лечением будет способствовать устранению болевых ощущений и дискомфорта. Кроме выбора правильной позиции, важно приобрести качественный матрас и подушку, которые обладают нужными параметрами и оптимальной жесткостью.
Вопрос-ответ
В каком положении лучше спать при остеохондрозе?
Примите максимально горизонтальное положение: чтобы верхняя часть тела была на одном уровне с нижней. Голова не должна «западать» назад. Чтобы снизить напряжение в поясничной области, подложите под колени небольшой валик или подушку. Руки вытяните вдоль тела или положите на живот.
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
В каком положении сидеть при остеохондрозе?
Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Советы
СОВЕТ No1
Выбирайте позу на боку с подушкой между коленями. Эта поза помогает поддерживать естественное выравнивание позвоночника и уменьшает нагрузку на поясницу, что особенно важно при остеохондрозе.
СОВЕТ No2
Используйте ортопедическую подушку для шеи. Она обеспечивает правильную поддержку головы и шеи, что способствует расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в области шейного отдела позвоночника.
СОВЕТ No3
Старайтесь спать на жестком матрасе. Жесткий матрас помогает поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращает его прогибание, что может облегчить симптомы остеохондроза.
-
Читайте также:
СОВЕТ No4
Избегайте сна на животе. Эта поза может привести к дополнительному напряжению в шее и спине, что негативно сказывается на состоянии при остеохондрозе. Лучше всего выбирать позы, которые способствуют выравниванию позвоночника.
