Выход межпозвоночного диска из естественного положения доставляет немалый дискомфорт. Недостаток кровообращения и застойные процессы приводят к болезненным ощущениям, ограничению подвижности, головным болям и хронической усталости. Решить эти проблемы и укрепить мышечный корсет помогут упражнения при грыже, систематическое выполнение которых позволит с легкостью предотвратить развитие заболевания.
Эффективность лечебной гимнастики
Одна из причин сбоя в работе суставов — нарушение кровообращения и метаболизма в тканях. Причины могут быть разные, но чаще всего этим недугом страдают люди, ведущие малоактивный образ жизни и проводящие много времени сидя.
Методы лечения грыжи не могут быть полноценными без физических нагрузок. Их правильное и своевременное выполнение поможет добиться таких результатов:
- Приведение мышц в тонус.
- Запуск обменных процессов регенерации.
- Стимуляция кровообращения.
- Снятие нагрузки с позвоночника.
- Устранение спазмов.
- Предотвращение осложнений заболевания.
Важно! В домашних условиях тяжело проконтролировать правильность выполнения упражнений, поэтому первые тренировки должны проходить под присмотром специалиста, который будет указывать на ошибки и корректировать технику движений.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения могут значительно облегчить состояние пациентов с грыжей позвоночника. Основное внимание следует уделять укреплению мышечного корсета, что способствует поддержанию позвоночника в правильном положении. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник и улучшить гибкость.
Также полезны упражнения на укрепление мышц живота и спины, такие как планка и наклоны. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Врачи подчеркивают, что индивидуальный подход к каждому пациенту и регулярное выполнение упражнений могут значительно улучшить качество жизни и снизить болевой синдром.
Тренировки в период обострения
Во время ухудшения состояния больному рекомендуется лежать на спине или боку с согнутыми ногами на широком ортопедическом матраце. Постельный режим подразумевает тренировки, направленные на снятие напряжения со спины и расслабление:
- в положении лежа на животе подкладывают валик под область поясницы и остаются в этой позе на 10–15 минут;
- лежа на спине, руки вытягивают над головой, а ноги сгибают под прямым углом, упершись ступнями о подушку или край кровати, время выполнения — 10 минут.
Комплекс из двух упражнений выполняется 2-3 раза в день с перерывами в несколько часов. Когда состояние улучшится, тренировку можно будет разнообразить такими движениями:
- скрещение рук перед собой;
- вытягивание носков на себя и в противоположную сторону;
- дыхательные циклы;
- поочередное сгибание ног в коленях;
- сжатие кистей рук в кулак.
Не вставая с кровати, можно выполнять такие упражнения лежа на спине:
- пятки опустить над кроватью и имитировать отталкивание от земли, поочередно сгибая и разгибая ступни;
- колени согнуть под углом 45 градусов, подложив под них подушку, и в таком положении медленно подтягивать подбородок до груди;
- руки расположить вдоль туловища и выполнять ими махи вверх-вниз.
Цикл состоит из 3–5 повторений.
Когда больной сможет принять сидячее положение без чувства дискомфорта и болей, необходимо проводить тренировки на согнутых ногах или на коленях:
- встать на четвереньки, слегка прогнуть позвоночник и снова принять лежачее положение;
- стоя на коленях, поочередно поднимают руки над собой;
- выполнять вращение головой, стоя на четвереньках;
- опершись на изголовье кровати, слегка опускаться на пятки, а затем возвращаться в исходное положение.
Подходы выполняются медленно, не более 5 раз.
Читайте также:
Укрепляющая гимнастика в период реабилитации
Спустя 2–3 недели после начала занятий, когда болезненные ощущения отступят, к тренировкам подключается комплекс, направленный на укрепление мышечного каркаса, увеличение его тонуса и работоспособности.
Суть такой физкультуры заключается в статических нагрузках, во время которых больной прилагает максимальные усилия и концентрируется на них в течение 7–10 секунд. Подходы выполняются в разных положениях — лежа, стоя или на полусогнутых коленях.
Во время циклов дыхание должно быть равномерным и глубоким. Упражнения:
- Приседания на пятки в положении на полусогнутых ногах.
- Поднятие головы и рук лежа на спине.
- Отведение согнутой ноги в сторону. При этом нужно лежать на здоровом боку.
- Вытягивание рук вперед с приподниманием туловища на 30–45 градусов.
- Упражнение «кошка» — сгибание и разгибание спины с закидыванием головы назад.
- Пригибание спины с запрокидыванием рук назад.
Задерживаться необходимо в крайней точке при самой большой амплитуде. При правильном выполнении в мышцах может ощущаться напряжение и жар.
Мнения людей о упражнениях, помогающих при грыже позвоночника, разнообразны. Многие отмечают, что регулярные физические нагрузки значительно облегчают боль и улучшают общее состояние. Пациенты делятся положительным опытом, когда легкие растяжки и укрепляющие упражнения помогли им вернуть подвижность и снизить дискомфорт. Однако некоторые предупреждают о необходимости консультации с врачом перед началом занятий, чтобы избежать ухудшения состояния. Важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным: то, что подходит одному, может не подойти другому. Некоторые рекомендуют занятия под руководством опытного тренера, чтобы избежать травм. В целом, многие согласны, что упражнения могут стать важной частью комплексного лечения, если выполнять их правильно и с осторожностью.
Профилактические меры
В период ремиссии нельзя прекращать нагрузки. Постоянные тренировки помогут быстро восстановиться и укрепить спину. Ограничения в выборе комплекса уже менее строгие, но обязательно нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Тяжести поднимаются за счет напряжения ног при прямой спине.
- Запрещено сидеть в одном положении длительное время, т. к. такое положение оказывает на позвоночник сильную нагрузку.
- Следует избегать глубоких и резких наклонов в стороны.
- Во время ходьбы и работы нужно держать ровную осанку.
- Нельзя резко вставать с постели, моментально принимать вертикальное положение.
Меры предосторожности и техника выполнения
Упражнения и порядок их выполнения подбираются специалистом после осмотра больного. Если спустя время появляется заметный эффект, нагрузки постепенно увеличиваются. Чрезмерная нагрузка на тело при грыже несет угрозу организму и может привести к осложнениям. Чтобы избежать их, комплекс необходимо подбирать после консультации с врачом и придерживаться таких правил:
- Движения выполняются плавно, без резких прыжков, переходов и поворотов.
- Тренировка должна начинаться с разогрева и заканчиваться заминкой.
- Занятия проводятся каждый день.
- С каждой новой тренировкой увеличивается амплитуда и интенсивность упражнений.
- Предпочтительнее проводить короткие тренировки несколько раз в день, чем одну продолжительную.
- Первое занятие не должно длиться больше 5 минут. Начинать нужно с базовых упражнений.
- Если появляется дискомфорт, упражнения при грыже не выполняются.
- Для разогрева мышц перед началом гимнастики делают легкий массаж поясничного отдела.
Запрещено выполнение таких упражнений:
- скручивание пресса;
- подходы с большой амплитудой движений и резкими поворотами туловища;
- прыжки и бег;
- наклоны в сторону;
- упражнения на ровных ногах;
- поднятие тяжестей;
- приседания с отягощением и жим ногами;
- поднятие корпуса и ног в положении лежа.
Следует помнить, что ЛФК при грыже имеет ряд противопоказаний:
- Метастазы опухолей позвоночника.
- Инфекционные и другие заболевания, которые сопровождаются повышением температуры.
- Заболевания внутренних органов.
- Период обострения заболевания.
Стандартный комплекс упражнений
Ниже приведен универсальный вариант тренировок, который будет эффективен в большинстве случаев. Для разработки индивидуального плана, который будет полезен в конкретном случае, следует обратиться к врачу.
-
Читайте также:
В лежачем положении
- Туловище и ноги прямые. Поочередно вытягиваются пальцы ступней по направлению к груди. В самой дальней точке необходимо задержаться на 5–6 секунд.
- Ноги согнуть под прямым углом, спина прямая. Таз медленно поднимается и опускается 5–6 раз.
- Положение — как в предыдущем упражнении. Согнутые ноги разводятся в стороны, вправо-влево. С каждым днем амплитуда увеличивается.
- Положение — сидя на полу. Прямые ноги максимально разводятся в стороны. Туловище наклоняется поочередно в разные стороны, руки пытаются ухватиться за ступни. Повторить 30 раз.
- Положение — лежа на боку. Верхнюю ногу отводят назад и возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Сидя на табуретке
- В положении сидя спина прямая, руки сомкнуты на затылке. На глубоком вдохе спина прогибается, на выдохе слегка наклоняется вперед.
- Выполнение наклонов вытянутых вверх рук вправо-влево.
- Сидя на полу, согнутые в коленях ноги подтягивают к груди. Ухватившись кистями за колени, выполняются наклоны вперед и назад.
- Выпрямленные руки вращают в стороны по 20 раз.
- Сидя на стуле с прямой спиной и ровными руками, выполняются наклоны головы в стороны. Подбородок должен быть на одной линии с плечами.
Стоя
- Стоя у стены, поднимают руки, при этом они медленно скользят по стене. Выпуклые части тела должны прикасаться к поверхности, а пресс должен быть максимально напряжен.
- В этой же позе осуществляются наклоны в стороны по 30 раз.
- Другие наклоны в стороны. На этот раз руки сцеплены на затылке, а локти разведены в стороны. Повторить 10 раз.
Лучшее время для выполнения комплекса — середина дня. Утром рекомендуется сделать легкую разминку прямо в постели — наклоны, потягивание и поднятие конечностей.
В конце тренировки выполняют круговые движения плечами, покачивания в стороны и вращение головой против часовой стрелки.
Вопрос-ответ
Какие упражнения полезны при межпозвоночной грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Не поднимайте тяжести Жим ногами, как и все проявления «тяжёлой атлетики» следует исключить. При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Можно ли растягивать спину при грыжах?
Очень эффективной может быть растяжка спины и позвоночника при грыже. Для успешного применения таких методик необходимо наличие в клинике как специального оборудования, так и высококвалифицированного персонала.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Это поможет улучшить гибкость и поддерживать позвоночник в правильном положении.
СОВЕТ No3
Регулярно выполняйте упражнения, но не переусердствуйте. Слушайте свое тело и останавливайтесь, если чувствуете боль или дискомфорт. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить результаты от упражнений.
-
Читайте также:
